파킨슨병에 좋은 운동, 재활 전문가가 추천하는 루틴 5가지

파킨슨병에 좋은 운동, 재활 전문가가 추천하는 루틴 5가지

 

 

📌 목차

• 프롤로그: 함께 걷는 작은 한 걸음
• 파킨슨병에서 운동이 중요한 이유
• 1. 균형 향상 스트레칭
• 2. 리듬 걷기 훈련
• 3. 근력 강화 밴드 운동
• 4. 전신 움직임 패턴 훈련
• 5. 호흡과 이완 명상 포함 루틴
• FAQ
• 다시 마주한 오늘에게

프롤로그: 함께 걷는 작은 한 걸음

파킨슨병이라는 낯선 여정을 마주한 우리에게, 가장 힘이 되는 건 작지만 꾸준한 움직임입니다. 보호자와 환자가 함께 나누는 호흡, 한 걸음씩 모아 쌓이는 작은 도전은 더 멀리 갈 수 있는 희망이 되죠.

파킨슨병에서 운동이 중요한 이유

• 운동은 근력, 균형, 보행 능력의 저하를 늦추고 일상 기능을 유지하는 데 중요합니다.
• 뇌에서 도파민 분비를 자극해 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 정서적 안정과 삶의 질을 향상시키는 효과도 기대됩니다.

1. 균형 향상 스트레칭

벽이나 의자를 잡고 한쪽 다리로 10초씩 서기. 좌우 번갈아가며 3회 반복.

2. 리듬 걷기 훈련

리듬 음악에 맞춰 걷기, 한 박자에 한 걸음씩. 집 안에서라도 템포를 맞춰 움직이면 보행 리듬이 개선됩니다.

3. 근력 강화 밴드 운동

밴드를 발에 걸고 무릎 펴기/굽히기 10회, 팔 힘을 위한 밴드 당기기 10회씩 2세트.

4. 전신 움직임 패턴 훈련

양팔과 양다리 동시에 움직이는 팔‑다리 교차 동작(예: 팔을 올리며 반대쪽 다리 들기) 10회 반복.

5. 호흡과 이완 명상 포함 루틴

누운 상태에서 깊은 호흡 5회, 팔과 다리 한 번씩 이완하는 루틴으로 마무리.

FAQ

Q: 초보자도 바로 할 수 있을까요?
A: 물론입니다. 단계별로 천천히 난이도를 높이면 됩니다.

Q: 하루에 몇 번이나 해야 하나요?
A: 하루 1회, 각 루틴 당 5~10분 정도의 부담 없는 루틴이 가장 효율적입니다.

Q: 전문적인 도움은 언제 받아야 하나요?
A: 초기 운동 계획이나 증상이 급증할 경우 전문 재활치료사나 의사 상담이 추천됩니다.

다시 마주한 오늘에게

하루하루 작지만 의미 있는 몸의 움직임이 모여, 파킨슨병을 이겨낼 힘이 됩니다. 당신의 마음과 몸이 함께 나아가는 여정에 따뜻한 응원을 보냅니다.

 

요약 | 파킨슨병 재활에는 균형, 걷기 리듬, 근력, 전신 패턴, 호흡 이완 루틴이 중요하며, 꾸준한 연습이 큰 변화를 만듭니다.

 

 

지금 소중한 오늘을 잘 기록하고, 다음 글에서는 ‘집에서도 쉽게 따라 하는 재활 마사지 팁’으로 찾아뵐게요!

 

휠체어에 일어서려는 파킨슨환자를 요양보호사가 손을 잡고 일으키는 모습 제공=Unsplash+