"치매, 운동으로 예방할 수 있다? 전문가가 말하는 핵심 포인트"

 

 

 

치매, 운동으로 예방할 수 있다? 전문가가 말하는 핵심 포인트

중년부부가 치매 에방을 위해 야외에서 런닝 후 물통을 들고 환하게 웃으면서 서 있는 모습

 

운동이 치매 예방에 미치는 주요 효과

다수의 연구에서 규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 해마와 전두엽의 혈류를 증가시키고, 신경세포 생성을 촉진하여 인지 기능 저하를 늦추는 데 유리하다는 결과가 나타났습니다. 특히 주당 150분 이상의 중등도 운동이 치매 발병 위험을 30% 이상 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

또한 근력 운동과 균형 운동은 낙상 및 사고 위험을 줄이는 동시에 뇌의 신경회로망 유지에 도움을 주므로 종합적인 예방 효과가 기대됩니다.

전문가들이 제시하는 권장 운동 가이드

 

• 유산소 운동: 하루 30분씩 주 5회 이상 빠른 걷기나 가볍게 조깅하기를 권장합니다.
• 근력 운동: 주 2~3회, 스쿼트나 덤벨을 활용하여 근육량을 유지합니다.
• 균형 운동: 요가, 태극권, 평형 운동을 통해 신체 안정성과 뇌 회로 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

진행이 어려운 경우에는 전문가와 상담하여 개인별 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

과학적 근거와 연구 결과

세계보건기구(WHO), 미국 알츠하이머학회(AAIC) 등에서 발표한 메타 분석에 따르면 유산소 및 근력 운동 병행 시 치매 진행 속도가 유의미하게 감소한다는 근거가 있습니다. 일부 연구에서는 운동 시작 6개월 이후 인지 검사(MoCA, MMSE) 점수가 개선된 사례도 보고되었습니다.

한국 국내 사례에서도 60대 이상 참여자를 대상으로 한 운동 프로그램에서 기억력, 집중력, 일상 기능의 향상 결과가 확인되었습니다.

자주 묻는 질문

Q1. 어떤 운동이 가장 효과적인가요?
→ 유산소와 근력 운동을 병행하는 방식이 가장 균형 잡힌 효과를 제공합니다.

Q2. 하루에 얼마만큼 운동해야 하나요?
→ 주당 총 150분 이상, 하루 30분 정도의 유산소 운동이 기본 기준입니다.

Q3. 기존 질환이 있어도 운동해도 되나요?
→ 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환이 있을 경우 전문가 상담 후 시작하는 것이 안전합니다.

요약

• 운동은 치매 예방에 과학적으로 입증된 핵심 예방법입니다.
• 유산소 운동 중심에 근력·균형 운동을 포함하는 것이 효과적입니다.
• 꾸준한 실천과 전문가 상담이 장기적인 뇌 건강을 유지하는 열쇠입니다.

 

 

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