기억을 지키는 10가지 생활 습관: 치매 예방의 실천법

 

 

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기억을 지키는 10가지 생활 습관: 치매 예방의 실천법

노부부가 다정하게 두 손을 맞잡고 있는 모습의 이미지

목차

• 내 몸이 움직이는 동안, 내 뇌도 살아있어요
• 생각이 많아도 괜찮아요
• 혼자보다는 함께가 더 따뜻해요
• 식탁 위의 선택이 내 기억을 만든다면
• 이젠 나를 위해 그만두기로 했어요
• 내 몸은 내게 늘 신호를 보내고 있었어요
• 마음에도 감기가 찾아와요
• 천천히, 더 천천히
• 기억력도 건강검진처럼 챙겨야 해요
• 치매는 막연한 두려움이 아닌, 준비할 수 있는 현실이에요
• FAQ
• 요약정리
• 함께 보면 좋은 글

 

내 몸이 움직이는 동안, 내 뇌도 살아있어요

아침에 눈을 뜨고 잠이 덜 깬 채로 신발을 신습니다. 골목길을 따라 천천히 걷다 보면 어느새 머릿속이 맑아집니다. 매일 30분, 그렇게 나를 위해 걷습니다.

생각이 많아도 괜찮아요

“괜히 골치 아프게 뭘 또 배우지?” 하지만 새로운 퍼즐을 맞추거나, 친구와 오목을 두는 시간은 결코 헛되지 않아요.

혼자보다는 함께가 더 따뜻해요

짧은 통화, 시장 인사, 동호회 모임. 그 모든 순간들이 ‘기억의 선물’이 되어 돌아옵니다.

식탁 위의 선택이 내 기억을 만든다면

고기보다는 생선, 짠 반찬보다는 채소. 기억을 오래 지키는 비결은 식탁 위에 있습니다.

이젠 나를 위해 그만두기로 했어요

“오늘까지만...”이 아닌, “지금부터!” 작은 절제가 내일의 선물이 됩니다.

내 몸은 내게 늘 신호를 보내고 있었어요

건강수치를 기록하고, 내 몸의 신호를 사랑해 주는 것. 그것이 나를 돌보는 첫걸음입니다.

마음에도 감기가 찾아와요

무기력한 날엔 숨기지 않고 말해보세요. 감정도 돌보면 가벼워집니다.

천천히, 더 천천히

속도보다 안정. 조심성은 나이 들수록 더 빛나는 미덕입니다.

기억력도 건강검진처럼 챙겨야 해요

‘깜빡’은 건망증일 수도, 신호일 수도. 정기검진은 나를 지키는 지혜입니다.

치매는 막연한 두려움이 아닌, 준비할 수 있는 현실이에요

두려움을 이기는 가장 좋은 방법은 ‘아는 것’. 알고 준비하면 결과도 달라집니다.

FAQ

Q. 가장 쉬운 치매 예방 습관은?
A. 매일 걷기와 대화입니다.

Q. 추천 식단은?
A. 저염식, 생선, 채소 중심 식단입니다.

🧠 요약정리

• 하루 30분 걷기
• 뇌 활동 자극
• 사람들과의 관계
• 균형 잡힌 식단
• 금연·절주
• 정기 건강검진
• 감정 돌봄
• 낙상 주의
• 기억력 점검
• 정보로 두려움을 이기기

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