치매 막는 겨울철 생활 습관 7가지! 가족과 함께 실천하세요

치매 막는 겨울철 생활 습관 7가지! 가족과 함께 실천하세요

치매 막는 겨울철 생활 습관 7가지! 가족과 함께 실천하세요

 

겨울철이면 활동량이 줄고 기온도 낮아지면서 자연스럽게 건강이 약해지기 쉽습니다. 특히 노년층은 치매 위험이 높아지는 계절이기에, 일상 속 습관 하나하나가 매우 중요합니다.

 

치매는 단번에 오는 병이 아니라, 작은 습관들이 오랜 시간 쌓여서 생기는 질환입니다. 오늘은 겨울철, 가족 모두가 함께 실천할 수 있는 치매 예방 생활 습관 7가지 중 전반부 4가지를 소개합니다.

 

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하루 30분 햇볕 쬐기

겨울철은 일조량이 부족해 비타민D 결핍이 쉽게 나타나는 계절입니다. 이는 뇌 건강에도 직결됩니다. 특히 비타민D는 기억력 유지, 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

하루에 20~30분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D 생성에 도움을 주고, 우울감 예방과 치매 리스크를 낮출 수 있습니다.

가능하다면 오전 10시~오후 2시 사이에 가벼운 산책이나 발코니, 창가 활동을 추천드립니다.

 

규칙적인 수면 습관 들이기

수면은 기억을 정리하고 뇌를 회복시키는 가장 중요한 시간입니다. 수면의 질이 떨어지면 집중력 저하, 기억력 감퇴로 이어지며, 장기적으로는 치매로도 발전할 수 있습니다.

 

정해진 시간에 잠들고 일어나며, 수면 직전엔 스마트폰, TV 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 족욕이나 독서 등으로 긴장을 풀어주는 습관을 들이면 더욱 좋습니다.

 

낮잠은 20~30분 이내로 제한하는 것이 전체 수면의 질을 높이는 데 유리합니다.

 

하루 1번 대화 또는 전화

치매를 예방하는 데 있어 ‘소통’은 매우 강력한 자극입니다. 특히 말하기, 듣기, 공감하기는 뇌의 여러 부위를 동시에 자극하여 뇌 기능 유지에 효과적입니다.

매일 하루 한 번은 꼭 가족이나 지인과 10분 이상 대화하거나 전화 통화를 해보세요.

 

혼잣말도 도움이 될 수 있고, 기억을 떠올리는 이야기 중심으로 말해보는 것도 뇌에 유익합니다.

특히 독거 어르신의 경우, 가족이나 이웃의 관심과 일상적인 대화가 예방에 큰 역할을 합니다.

 

뇌를 깨우는 손놀림 활동

손을 움직이는 활동은 뇌와의 신경 연결을 활성화시키는 효과가 있어 치매 예방에 매우 좋습니다. 겨울철엔 바느질, 퍼즐 맞추기, 그림 그리기, 뜨개질, 글쓰기 등이 적합합니다.

 

손을 많이 사용하는 활동은 전두엽과 해마 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 정서적 안정도 얻을 수 있습니다.

실내에서 따뜻하게 즐길 수 있는 활동으로 꾸준한 습관을 만들어보세요.

 

• 수세미 만들기, 십자수, 종이접기 추천
• 작은 도전으로 성취감까지 느끼기
• 가족과 함께하면 정서 교류 효과도 UP

 

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건강한 식단으로 두뇌에 영양 공급

겨울철에는 입맛이 떨어지고, 활동량이 줄어들어 식사 리듬이 무너지기 쉬운 시기입니다. 하지만 영양은 곧 뇌 건강의 연료입니다.

등푸른 생선, 견과류, 시금치, 단호박 등 항산화 성분과 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하면 뇌세포 노화를 막고 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

따뜻한 국물류와 균형 잡힌 반찬, 제철 채소 중심으로 식단을 구성해보세요.

 

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감정을 다스리는 명상과 감사 일기

정서적 안정을 위한 감사 일기 쓰기와 짧은 명상도 치매 예방에 효과적인 생활 습관입니다. 스트레스와 부정적 감정은 인지 저하를 유발하는 원인 중 하나이기 때문이죠.

 

매일 하루 3가지 감사한 일을 써보는 것만으로도 뇌에서 긍정 호르몬이 분비되어 기분과 인지 기능이 안정됩니다.

따뜻한 차 한 잔과 함께 명상이나 호흡을 해보는 것도 겨울철 심신 관리에 탁월합니다.

치매 예방 겨울 습관 마치며

치매는 특별한 약이나 치료로 한 번에 막기 어렵습니다. 하지만 지금부터 실천할 수 있는 일상 속 작은 습관만으로도 충분히 예방하고 늦출 수 있습니다.

 

오늘 소개한 7가지 습관은 가족 모두가 함께 실천할 수 있으며, 무엇보다 정서적 연결과 건강한 생활리듬을 유지하는 데 효과적입니다. 치매 걱정 없는 건강한 겨울, 지금 이 글을 본 여러분부터 시작해보세요.

 

질문 QnA

치매 예방에 가장 효과적인 겨울 습관은 무엇인가요?

햇볕 쬐기, 손 활동, 대화, 건강 식단 등 일상적인 자극을 꾸준히 주는 습관이 효과적입니다.

어르신이 활동을 꺼리면 어떻게 도와드려야 하나요?

혼자 하기보다 가족이 함께 참여하고, 칭찬과 격려로 동기를 유도하는 것이 좋습니다.

감사 일기는 어떤 식으로 쓰면 되나요?

매일 감사했던 일 3가지를 간단하게 적으면 됩니다. 이는 감정 안정과 뇌 호르몬 분비에 도움이 됩니다.